せってい

呼吸のパターン

ゆっくり はく息を長めにする、いちばんやさしいリズム。迷ったらまずこれ 4-7-8呼吸 長く止めて、細く長くはく。寝る前や、気持ちを静めたいときに ボックス呼吸 すべて同じ長さでリズムを刻む。集中したいときや、切り替えたいときに

秒数を自分で調整する

秒数の調整

すう: 4秒 とめる(すったあと): 0秒 はく: 6秒 とめる(はいたあと): 0秒

テーマ

おまかせ(時間帯でかわる) よぞら うみ もり ゆうやけ つきあかり くも